详情页设计 有这3个好习惯的人，活到100岁的几率增加61%，现在开始不晚！

健康活到100岁

是很多人的美好心愿

如果你能养成这3个好习惯

不吸烟、多运动、保持饮食多样性

活到100岁的几率就能增加61%！

具体怎么做呢？

快跟着小圈一起来看看吧～

保持3个健康的生活方式

活到100岁的几率增加61%

2024年6月，复旦大学研究团队在《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究显示，保持3个健康的生活方式——不吸烟、多运动、饮食多样性，活到100岁几率增加61%，即使在晚年，坚持3个健康的生活方式也同样有益。

研究分析发现：

1.与目前正在吸烟的人相比，从不吸烟的人成为百岁老人的几率增加25%。

2.与从不锻炼的人相比，目前定期锻炼的人成为百岁老人的几率增加31%。

3.与饮食多样性最低的人相比，饮食多样性最高的人成为百岁老人的几率增加23%。

研究人员表示，想要开始改变，多少岁都不晚。即使在晚年，保持健康的生活方式也很重要，也可能增加成为百岁老人的几率。

照着这3点做

帮你养成健康生活方式

1.不吸烟：

香烟中含有的有毒物质多达93种，明确致癌物质有78种。为了你和家人的身体健康，建议你及时戒烟。

2.多运动：

不要久坐不动，每周应运动至少5次，每次不少于30分钟。如果你没有运动习惯，可以先从走路开始，每天仅需行走7000～8000步，就能收获运动带来的好处。

健康长寿走出来

步幅：健身走步幅要比正常走路步幅大一些，多出半个脚掌即可。

步速：每秒走2～3步，每分钟120～144步左右，这样有助于提高心率，激活心肺功能。

步态：要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，过程中我们要调整呼吸，上身挺直，双手自然摆臂。

3.饮食多样性：吃够6种健康食物

2023年发表在《欧洲心脏杂志》的一项研究显示，吃够6种健康食物（水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品），有助于促进心血管健康，延长寿命。

水果应该怎么吃？

我国居民每天应该摄入200～350克的新鲜水果。注意，果汁不能代替鲜果。

推荐在两餐之间，如上午9～10点或下午3～4点吃，或者在早餐时适当吃一些水果。可选苹果、柑橘类水果、梨、草莓、樱桃、黑莓、蓝莓、桃、杏等。

蔬菜应该怎么吃？详情页设计

每日都要摄入新鲜蔬菜，总量在300～500克，详情页设计约等于两只手捧住的蔬菜量。

蔬菜种类至少要达到3种，最好5种以上，其中深色蔬菜应占一半以上。

豆类应该怎么吃？

一般成年人每日应摄入大豆及坚果25～35克，其中大豆占25克左右较为适宜。

约为400毫升豆浆；或110克北豆腐；或60克豆干。

坚果应该怎么吃？

成年人每周坚果推荐摄入量为50～70克，相当于每天摄入10克左右，最好选择原味坚果。

换算成食物，相当于每天吃一把半的带壳葵花子；或带壳花生一把；或核桃2～3个；或板栗4～5个。

鱼类应该怎么吃？

每周最好吃鱼两次或300～500克，烹饪方式最好选择清蒸，可以最大程度保留鱼肉营养。

注意：鱼胆中含有大量胆盐、毒素和组胺，误食可能会造成肾脏衰竭或肝脏病变，严重时甚至有生命危险，一定不要食用！

奶应该怎么喝？

成年人每日应至少饮用300克液态奶，儿童、青少年，每日应饮用300～500克液态奶。不能用乳饮料代替奶类。

以上6种食物推荐摄入量来源：《中国居民膳食指南（2022）》。

一日三餐有个“理想时间”

按照这样吃，血糖、睡眠、体重都受益

想要健康长寿

做好这两点也很重要

1.睡眠好：

增强免疫力是睡眠的重要功能之一，长时间熬夜会导致免疫力降低，与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人抵抗力会减少50%。

建议：

不要熬夜，每天最好在23:00前入睡，尽量睡够7个小时。条件许可的情况下，午饭后半小时可以睡个午觉，但午觉时长最好不要超过30分钟。

2.心态好：

不良心理因素和负面情绪会引起一系列身体上的变化，还有可能会致癌。特别是女性，情绪对免疫力及内分泌功能影响更大。

建议：

想要缓解不良情绪，收获好心情，可以试试深呼吸。把气慢慢吸进身体，再慢慢呼出，对缓解紧张、焦虑、恐惧等情绪有一定帮助。

运动、闻香味、养宠物、拥抱亲人等等，也可以帮助缓解不良情绪。

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做好这4点，更能健康长寿

1.香烟中含有的有毒物质多达93种，明确致癌物质有78种，建议及时戒烟。

2.每周运动至少5次，每次不少于30分钟。

3.吃够水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品，有助于促进心血管健康，延长寿命。

4.想要健康长寿详情页设计，睡眠好、心态好也很重要。

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